Après une séance de sport trop relevée, des courbatures peuvent apparaître. Il est alors conseillé de s'étirer mais attention à ne pas trop forcer. Les conseils de notre spécialiste Stéphan Galtier.

Lorsque vous pratiquez la course à pieds ou d'autres activités sportives, les muscles sont mis à rudes épreuves. Lors de l'impact et plus particulièrement lorsque nous réalisons des mouvements qui nous aident par exemple à freiner lors d'une descente, les muscles sont étirés et les fibres musculaires sont fissurées. Ces lésions musculaires sont ce que l'on appelle des courbatures. Et une fois qu'elles sont arrivées, difficile de s'en débarrasser !  

Souvent, la meilleure solution est alors de s'étirer. Mais attention, lorsque vous étirez un muscle ayant déjà été sollicité et fissuré et vous cherchez à gagner de l'amplitude? Malheur ! En fait, vous accentuez le phénomène de destruction. Pour comprendre le phénomène, imaginez une feuille de papier légèrement déchirée. Si vous tirez dessus, elle se déchire rapidement et complètement. La fibre musculaire après l'effort est équivalente à cette fragile feuille de papier. Il ne faut donc pas opter pour un stretching intense. Un stretching doux est suffisant et vous apportera plus de bienfaits que de risques d'accentuations de ses courbatures?  

Comment faire alors ?

Très simplement, placez les groupes musculaires à solliciter en position d'étirement sans chercher la performance. Cette position devra être assez confortable et vous devez pouvoir la maintenir sans douleur ?Par exemple, pour étirer l'arrière de la cuisse (les ischios jambiers), posez la cheville sur un banc (si vous êtes en extérieur), gardez le buste droit et travaillez avec le bassin (on creuse le dos sans arrondir le haut du dos et sans rapprocher les épaules du genou?). Dés que vous sentez que cela commence à tirer un peu, maintenez la position tout en utilisant les mouvements respiratoires (expiration surtout) puis changez de jambe.  

Cette façon de s'étirer vous permettra de réduire le tonus musculaire du groupe musculaire concerné et de favoriser sa récupération, sans engendrer de traumatisme supplémentaire et inutile après l'effort. Pour un stretching efficace, privilégiez une séance à part entière dans le calme et au chaud !