Découvrez le troisième volet de notre dossier sur la femme enceinte et le sport. Cette semaine, Stéphan Galtier vous explique comment reprendre l'activité physique après votre accouchement.

Après l'accouchement, la sportive est extrêmement fragile sur le plan périnéal d'où l'importance des séances de rééducation du périnée chez votre kiné. Pendant les deux à trois premières semaines, l'activité physique et sportive est ainsi proscrite (sauf contractions musculaires du périnée sur conseil dés le lendemain de l'accouchement). Après la deuxième semaine, une reprise progressive de l'activité est envisageable  à intensité faible et sous réserve que les conditions de pratique ne soient pas préjudiciables au périnée. Une fois la rééducation du périnée effectuée et après validation par un examen clinique, la reprise de l'activité physique sans réserve d'intensité sera autorisée. Elle intervient en principe en générale trois ou quatre mois après l'accouchement.  

Maintien de la poitrine 

Il est indispensable d'assurer le maintien de votre poitrine après l'accouchement avec un équipement adapté. Les seins sont plus lourds donc plus vulnérables et s'ils ne sont pas suffisamment maintenus, votre poitrine risque de s'affaisser par rupture des fibres conjonctives de soutien. Un joli buste et des seins fermes sont des atouts naturels très féminins mais très difficiles à conserver alors prenez-en soin ! Le sein est un organe très fragile : c'est une glande enrobée dans du tissu conjonctif, fibreux et adipeux qui ne contient aucun muscle. De plus, les seins subissent des variations hormonales liées à l'adolescence, la menstruation, la grossesse, l'allaitement ou encore la ménopause. Il faut donc les soutenir, les raffermir, les tonifier à l'aide de soutien gorges adaptés (pas trop serrés et sans compression de la poitrine), type soutien gorge de sport pour faire votre running quotidien et en pratiquant des exercices de tonification musculaire. 

Les exercices à pratiquer pour renforcer vos muscles pectoraux
A réaliser à la maison ou en salle de remise en forme avec de petites haltères et/ou élastiques : 

Exercice du développé incliné. En position couchée sur le dos. Calez des élastiques derrière le dos avec une prise dans chaque main et réalisez un mouvement de poussée des haltères ou élastiques. Les coudes sont fléchis.L'exercice se passe au dessus de la poitrine (mouvement de va et vient) On souffle pendant la poussée et on inspire au retour. Vous pouvez aussi presser un ballon souple entre les mains (en statique), réalisez un mouvement du pull over avec des petites haltères ou une médecine Ball.