La championne du monde de skicross Ophélie David nous donne ses astuces pour profiter de la glisse. Entre conseils techniques et secrets de grand-mère pour se protéger du froid!

Cette semaine, le ski est à l'honneur sur Women.365. Or, pour nous conseiller, personne n'est plus pro qu'Ophélie David. Cette skieuse de 32 ans est tout simplement la reine du skicross en France. Championne du monde en titre et vainqueur des quatre derniers classements finaux de Coupe du Monde, elle domine la discipline ces dernières années. La skieuse de l'Alpe d'Huez nous donne des conseils pour s'initier au ski et se faire plaisir.  

1. Un retour en douceur !
Premier conseil essentiel pour moi : attaquez tranquille. Souvent, les gens qui viennent à la montage pour les vacances n'ont pas fait beaucoup de sport avant ou au moins pas de manière si intensive. Prenez le temps de retrouver vos jambes ! Commencez par des pistes plus faciles. Moi même après les vacances, je n'ai pas attaqué sur une rouge. On se relance sur une verte ou une bleue, tranquille?  

2. Cette fourbe altitude?
D'autant que les gens oublient souvent que l'altitude doit être prise en compte. Même si on à l'habitude de faire du sport, il faut savoir qu'une heure de sport en montagne c'est rapidement équivalent au double avec l'altitude. Donc je conseille d'attaquer tranquille pour ne pas se cramer dès le premier jour et ramer tout le reste de la semaine.  

3. Apprivoisez votre matériel
Si ce n'est pas votre matériel mais du matériel prêté ou une location, prenez aussi le temps de vous habituer, parce qu'il ne faut pas croire que les sensations seront les même avec telle paire de chaussure ou telle paire de ski.  

4. Troisième jour : « Attention ! », quatrième jour : « le top »
Soyez vigilant au troisième jour, celui du coup de barre par tradition? C'est ce jour-ci où l'on se sent le plus fatigué, les jambes en coton. Il faut aussi savoir que beaucoup de gens craignent l'altitude et qu'ils ont de la peine à dormir au début de leurs vacances à la montagne? Pour dévaler la piste qui vous taquine depuis le début du séjour, réaliser votre « piste défi » en quelque sorte, attendez le quatrième jour, celui où vos jambes seront le plus à même de vous procurer de bonnes sensations.  

5. Des réserves dans le sac à dos !
Autre conseil important, ayez toujours un petit sac à dos avec une bouteille d'eau à l'intérieur parce qu'entre l'altitude et le froid, on se déshydrate très vite? Le problème c'est que l'on n'a pas forcément envie de boire froid quand il fait zéro degré ! Dans ce cas, rien ne vous empêche de vous préparez un petit thermo avec du thé par exemple? Pensez aussi à boire régulièrement parce qu'au moment où l'on ressent la soif, on est déjà déshydraté. Puisque vous prenez votre sac à dos pour vos boissons, profitez-en pour emmener avec vous des barres de céréales ou un petit truc sucré à grignoter. Car encore une fois, on ne s'en rend pas forcément compte mais on est en altitude, il fait plus froid et donc on brûle plus vite des calories. Résultat : on est plus sujette aux petits coups de pompe !  

6. Adoptez la « casque attitude ! »
En France, le casque met vraiment du temps à être adopté. Il faut savoir que les plus gros accidents et les plus graves sont lors de collision sur pistes. Ce n'est pas idiot du tout de mettre un casque mais par contre ça l'est de le réserver aux enfants. En période de vacances scolaires, les pistes sont bondées et les chocs peuvent être graves pour tous les skieurs.  

7. Et en plus ils sont chouettes !
Les filles, vous n'avez plus d'excuses pour ne pas adopter le casque. Plus léger et devenu accessoire de mode, il est travaillé pour répondre à nos exigences. On a des casques pour les femmes, avec des aérations, que l'on ouvre, que l'on ferme, avec des oreilles ou tu peux intégrer le MP3.Tu peux aussi le décorer, le personnaliser, mettre des pins, etc? Tu peux aussi le combiner avec tes lunettes, ta veste ; de plus, il tient chaud. C'est vrai qu'il pourrit notre brushing ! Mais il suffit de prendre un bonnet dans la poche pour tout cacher une fois le casque enlevé !  

8. Halte aux doubles paires de chaussettes
On sait que les parties du corps les plus sensibles sont les pieds et les mains. On met souvent des grosses chaussettes ou pire deux paires l'une sur l'autre. Le pied est plus serré dans la chaussure, du coup, vous aurez encore plus froid ! Même logique pour les mains, il faut prendre des gants qui ne soient pas trop serrés et qui empêche une bonne circulation sanguine.  

9. Solutions « grands-mères » anti froid !
En cas de froid extrême, il y a des crèmes très grasses style Avibon que l'on peut se mettre sur les pieds avant de mettre les chaussettes. Cela forme une petit pellicule de gras qui protège le pied. Par contre, la chaussette est ensuite bonne pour la machine à laver ! Idem pour le visage, la crème solaire protège du froid ! Même s'il n'y a pas de soleil, la couche de crème solaire va protéger votre visage de l'agression du vent et du froid.  

10. Les filons pour protéger votre visage
Autre conseil de grand-mère, ce n'est pas bon de se laver le visage le matin avant d'aller skier. Il faut garder cette petite couche grasse naturelle, le sébum, pour que la peau soit moins agressée... Par contre, on se nettoie bien le soir pour aller au restau ! Sachez aussi que la crème solaire va protéger votre visage du froid et du vent. Elle a donc son utilité même quand il n'y a pas de soleil !