Retrouvez un exercice simple pour se muscler les abdominaux et être la reine du snowboard. Après avoir suivi ce conseil, rien de plus facile de faire des virages sur une planche de surf.

Principaux muscles ciblés

Les abdominaux :
- Cet exercice agit directement sur les obliques qui se composent de deux muscles le grand et le petit. Ils se trouvent sur le côté du ventre.
- et agit indirectement sur le grand droit qui se trouve au centre du ventre, c'est le plus superficiel des muscles abdominaux.  

Quel objectif

Vous voulez progresser, devenir une pro du snowboard et épater votre entourage, alors vite au travail. On commence tout d'abord par renforcer ses abdominaux qui agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste. En effet, ils permettent de nous redresser, de nous baisser, ou encore de nous tourner. Il est donc important d'avoir un ventre en béton pour dévaler les pistes !  

Position et alignement

Allongez sur le dos, écartez les bras en croix à la hauteur des épaules, les genoux fléchis sur la poitrine.  

Technique et exécution

Basculez vos genoux à droite en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol.
Revenez à la position initiale et faites la même chose de l'autre côté.  

Conseils

Expirez en basculant vos jambes d'un côté et inspirez en revenant à la position initiale.
Serrez votre ventre en rentrant votre nombril.  

Volume

3 séries de 15 répétitions avec 15'' de récupération