Cet exercice renforce les fesses et les cuisses, des parties du corps particulièrement sollicitées en handball !

Principaux muscles ciblés
Quadriceps (avant de la cuisse), ischios jambiers (arrière de la cuisse), grand fessier.  

Quel objectif ?
Cet exercice permet d'avoir de jolies fesses et belles cuisses d'une manière générale. Lorsque l'on pratique le handball, il est important de renforcer les membres inférieurs, pour être plus puissante et dynamique, lors des différentes actions du jeu. De plus, ce mouvement prévient les accidents sportifs, puisqu'il assouplit également les articulations du bassin. En résumé, les fentes avant alternées, auront une efficacité remarquable sur notre silhouette et notre sport.  

Position et alignement
Debout le dos droit, pieds joints.  

Technique et exécution
Avancez la jambe droite d'un grand pas et pliez les 2 genoux. Le genou droit, doit être dans le prolongement de la cheville et le genou gauche ne doit pas toucher le sol. Vous êtes en appui sur la pointe du pied gauche. Redressez-vous et revenez à la position de départ. Vous êtes prêtes pour faire la même chose de l'autre côté. Serrez les fessiers en remontant.  

Respiration :
Position pieds joints, vous inspirez et vous expirez lorsque vous remontez. L'expiration va vous aider à pousser sur vos jambes et à réaliser le mouvement avec dynamisme. Le fait d'avancer la jambe et de revenir à la position initiale, va augmenter notre rythme cardiaque et nous aider à ne plus nous essouffler.  

Conseils
Attention le buste doit rester droit, vous ne devez pas vous placer sur l'avant (respectez bien l'alignement de votre genou et de votre cheville). Regardez devant vous en serrant le ventre pour avoir un bon équilibre.  

Volume
3 séries de 15 répétitions à droite et à gauche en alternance