Cette semaine, j'ai testé pour vous la marche nordique ou Nordic Walking. Venue tout droit de Finlande, elle s'installe doucement en France. Et pourtant, agréable, conviviale et dépensière en calories, elle a vraiment tout pour connaître le succès.

Vendredi. Rendez-vous à 9h15 devant le Jardin d'Acclimatation du Bois de Boulogne. Pendant que Sébastien, notre instructeur, me présente les six filles avec qui nous partirons ce matin, j'apprends que je ne suis pas la seule novice. Tant mieux ! C'est aussi. Ils possèdent un gantelet à enfiler et une pointe à l'autre extrémité qui s'enfoncera dans le sol lors de chaque mouvement. Ca y est, tout le monde est équipé et je suis prête à me lancer dans la séance ! Mais avant de rentrer dans le vif du sujet, nous débutons par échauffement, avec et sans les bâtons pour permettre aux cuisses, épaules ou chevilles de démarrer en douceur. Cette fois, nous sommes prêtes à partir. Je ne me fais pas trop de soucis : après tout, ce n'est que de la marche avec des bâtons qui ressemblent à ceux du ski de fond? Rien de sorcier. Mais Sébastien aurait bien ri s'il avait lu dans mes pensées à ce moment-là !

Nous voilà parties pour 6 ou 7 kms et l'instructeur nous indique la technique à adopter. Ah bon, comme ça, il y a une technique particulière ? Vous pensiez-vous aussi qu'il n'y avait qu'à planter le bâton à chaque pas ? Si c'est le cas, vous êtes tombées dans le panneau ! Comme moi.
En gros, les bâtons sont placés le long du corps, les bras détendus et les doigts souples. Lors de chaque pas, le bras revient vers l'avant, quand il repart à l'arrière, il se plante dans le sol, exerce une pression importante qui permet de se projeter vers l'avant. Difficile à imaginer à l'écrit c'est vrai alors jetez un oeil à la vidéo ci-dessous ! La démarche n'est donc pas toute à fait naturelle mais une fois que je commence à cerner la méthode, mes pas deviennent plus francs, plus légers et surtout, je peux marcher beaucoup plus vite que d'habitude. L'appui sur les bâtons nous donne une impulsion qui nous permet de rebondir à chaque fois. J'ai encore du mal à respecter toujours la technique exacte et surtout à être toujours coordonnée mais je mesure déjà tout l'intérêt et les bienfaits de ce Nordic Walking.  

Une sensation de légèreté! 

Contrairement à la marche traditionnelle, je ressens vraiment le travail réalisé sur le haut du corps au niveau des bras et des épaules. Les sensations de légèreté et de glissement que me procurent la marche nordique me prouvent qu'on est davantage du côté du ski de fond (pas étonnant qu'au départ, la pratique ait été utilisée l'été par les skieurs de fond) que de la marche à proprement parler. Et c'est d'autant plus positif que le nombre de calories dépensées sur une séance est bien plus élevé en marche nordique (parfois jusqu'à 40% supérieur) !
Sébastien n'a pas tort : la marche nordique c'est en fait un genre de fitness outdoor. Sauf que, soyons honnête, c'est plus agréable de se dépenser dans ce paysage que dans une salle de sport !

Quelques étirements pour terminer la séance avant que Sébastien ne nous réunisse autour d'un thé bien chaud et des dattes qui reviennent tout droit de sa dernière expédition : un séjour de marche nordique de huit jours dans le désert du Maroc. Efficace, conviviale, en extérieur, tonique et à la fois ressourçante, adaptable à tous les publics et tous les niveaux, je n'ai qu'un mot à dire : conquise!  

Mélanie Pontet 

A savoir
 

Pour qui ? Tous les publics puisque la marche nordique peut être pratiquée en initiation, loisir (rythme de 5 à 7km/h) ou sport (+ de 8km/h). Les enfants peuvent aussi pratiquer : la taille minimal requise étant environ 1m35. « Outre tous les bienfaits d'une activité physique en plein air, c'est aussi très bien pour développer leur coordination » selon Sébastien.
Les bâtons : l'équipement principal dans cette pratique et qu'il ne faut donc pas négliger. Ils sont en carbone et en fibre de verre (surtout pas en alu) et ne sont pas téléscopiques (risque de se blesser).
Avec ou sans prof ? La technique est loin d'être évidente. Il est donc conseillée de prendre des cours, au moins au départ, pour adopter un geste parfait.
Le prix : les bâtons coûtent environ 60 euros mais dans la majorité des cas, ils vous sont prêtés par les instructeurs lors des cours. Quant au prix des cours, il est compris entre 8 et 12 euros selon les séances.
Où pratiquer ? Dans la mesure où les bâtons s'enfoncent dans le sol, préférez les surfaces tendres comme l'herbe, la terre, la pelouse, etc?
Trouver un cours près de chez vous : tous les cours en France sur http://www.nordicwalking.fr/carte.php
Plus de renseignement : faites un tour sur le site de la fédération de Nordic Walking mais aussi sur le site de Sébastien Bouchonneau, mon instructeur du jour !  

Retrouvez le reportage vidéo de cette séance en cliquant sur l'image